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Ponedjeljak - Petak: 8 - 16h

Técnica “Nome”: lidar com emoções durante uma briga

O amor nos torna vulneráveis. Abrindo um ente querido, nós o deixamos através de todas as defesas, para que ele seja capaz de nos ferir como ninguém mais. Ainda mais difícil de lidar com as experiências que as pessoas amadas entregam. Oferecemos um exercício para esses casos.

Em qualquer relacionamento significativo, seja amigável, amor ou família, experiências dolorosas acontecem. Infelizmente, emoções “boas” e “ruins” sempre andam de mãos dadas. Mais cedo ou mais tarde, a pessoa com quem nos comunicamos começa a ficar decepcionada, irritada, irritada, indignada. O que fazer com experiências dolorosas? Deleite -se com eles? Lutar? Deixe -os nos gerenciar?

O psicólogo australiano Ras Harris, autor do livro “Como melhorar as relações. Dos mitos à realidade ”e o criador da metodologia original da flexibilidade psicológica, oferece uma alternativa – a técnica de“ nome ”desenvolvida por ele, que se baseia na adoção de seus sentimentos e consciência.

Etapa 1: Aviso

Na realidade, quanto mais fortes as emoções, mais difícil é lidar com elas. Em primeiro lugar, nossas reações a eles se transformam em um hábito, e paramos de notá -las. Em segundo lugar, quando experimentamos emoções fortes, nossa mente não é capaz de perceber.
E aqui a respiração consciente será útil.

  • Primeiro, liberte os pulmões do ar, fazendo o mais completo expiração possível. Em seguida, deixe o ar os encher novamente, começando da parte inferior e mais uma.
  • Preste atenção em como o ar enche seus pulmões e os deixa. É bom que você diga a si mesmo ao mesmo tempo com a respiração: “Eu libero meus pensamentos e emoções”, “Esta história não age mais comigo”.
  • Espalhe sua consciência respiratória para o corpo e tente determinar o lugar em que você sente as emoções mais fortes. Na maioria das vezes, essas são testa, maçãs do rosto, pescoço, garganta, ombros, peito, estômago.
  • Observe onde as emoções começam e onde elas terminam. Onde estão os limites da

    sua emoção? Está na superfície ou dentro? Ela é imóvel ou muda sua localização? Que temperatura ela é? Tem manchas quentes ou frias? Marque tantos detalhes quanto você terá sucesso, como se fosse um cientista curioso que nunca tivesse encontrado um fenômeno semelhante.

Etapa 2: Admita

O próximo passo é reconhecer abertamente a presença dessas emoções. Diga a si mesmo: “Isso é raiva” ou: “Isso é hostilidade”. Não diga “estou com raiva” ou “eu sou hostil”, porque neste caso você se identifica com a emoção experimentada, fortalecendo assim.